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总是觉得自己大脑比人家缓慢,注意力不够欠专注?

总是觉得自己大脑比人家缓慢,注意力不够欠专注?且年龄渐长觉得自己大脑总容易短暂失忆?在这里就介绍你能够补脑的6类食物,跟着这样吃就对了!

1. 鱼类

鱼肉有助于健脑与强化神经细胞运动。研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼丶沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。

2. 抗氧化剂

随着年龄增大,自由基会随着血液系统攻击脑细胞,若不补充抗氧化剂予以遏制,则会导致大脑记忆逐渐丧失。富含抗氧化剂的食物包括:蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。

3. 核桃和芝麻

现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸丶亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。

4. 常用地中海饮食

地中海式饮食包含大量蔬菜、水果、谷类,以深海鱼等海鲜为主,有研究显示,常食用地中海饮食,罹患老年痴呆症的几率减少40%。爱吃鱼类的芬兰和瑞典,老年痴呆症患者比例最低。

5. 水果

菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助,另外,酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。

6. 膳食纤维

调节大脑能量供应。膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。富含纤维的食物包括:葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。

完整文章:Sini.com

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